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En finir avec la sensation de jambes lourdes
........................................................................................................................ 15/10/2007
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Au bureau, en voiture, train ou avion... si vous restez longtemps assise ou encore debout sans bouger, vous avez souvent la sensation de jambes lourdes et fatiguées en fin de journée. Zoom sur les solutions à ces troubles de la circulation pour retrouver des jambes légères.
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Notre corps est parcouru par 300 km de veines. Leur rôle est de ramener le sang appauvri en oxygène vers le cœur et les poumons. Les veines permettent ainsi l'élimination des déchets et toxines. Pour remonter vers le cœur, le sang qui circule dans les veines des jambes, doit parcourir près de 1,5 mètre.
Favoriser le retour veineux
Les veines doivent ainsi lutter contre la pesanteur pour favoriser le retour veineux du bas vers le haut au niveau du cœur. Elles sont aidées par différents systèmes :
- Les valvules anti-reflux sont des petits clapets à l'intérieur des veines qui évitent au sang de faire marche arrière. Elles s'ouvrent et se referment à son passage.
- Un système de pompes participe au retour veineux :
• la plante des pieds parcourue de veines fonctionne un peu comme une éponge. L'appui du pied sur le sol va aider à propulser le sang vers le haut
• Les muscles des jambes en se contractant compriment les veines et propulsent le sang vers le haut.
Sans favoriser ce mécanisme, vous aurez la sensation de jambes lourdes et les chevilles enflées à cause de la dilatation de vos veines.
Les conseils du Docteur Azeddine Addala, Angiologue à l'Hôpital Edouard Herriot de Lyon pour soulager la sensation de lourdeur :
- évitez les stations assises ou debout immobiles et prolongées, de piétiner et de croiser les jambes. Au bureau et dans les transports, bougez vos pieds, vos genoux et vos jambes
- pratiquez une activité physique douce sans à-coups pour vos veines : marche, vélo, natation... Et évitez le tennis, le squash, l'équitation, le volley...
- évitez les talons hauts qui suppriment l'effet pompe de la plante des pieds et optez pour des petits talons (2 à 3 cm)
- évitez les vêtements trop serrés (pantalons en stretch, jeans, bottes, chaussettes...) qui entravent le retour veineux
- portez une contention de confort ou de maintien (chaussettes, collants ou bas vendus en pharmacie ou grande surface sans prescription médicale). Elle assure une compression des veines superficielles et favorise ainsi la microcirculation du sang. Elle requiert en général 80 % de satisfaction car elle permet d'éviter les problèmes veineux.
- Evitez les sources de chaleur : expositions solaires prolongées, bains chauds, épilations à la cire chaude, sauna, hammam ou encore chauffage au sol dans la mesure du possible. Et douchez vos jambes à l'eau froide le soir
- surélevez vos jambes la nuit avec un coussin de 5 à 10 cm d'épaisseur pour favoriser le retour veineux
- et surtout hydratez-vous bien avec de l'eau pendant toute la période estivale.
- évitez la constipation en privilégiant une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes et en fibres
- luttez contre le surpoids.
- Les valvules anti-reflux sont des petits clapets à l'intérieur des veines qui évitent au sang de faire marche arrière. Elles s'ouvrent et se referment à son passage.
- Un système de pompes participe au retour veineux :
• la plante des pieds parcourue de veines fonctionne un peu comme une éponge. L'appui du pied sur le sol va aider à propulser le sang vers le haut
• Les muscles des jambes en se contractant compriment les veines et propulsent le sang vers le haut.
Sans favoriser ce mécanisme, vous aurez la sensation de jambes lourdes et les chevilles enflées à cause de la dilatation de vos veines.
Les conseils du Docteur Azeddine Addala, Angiologue à l'Hôpital Edouard Herriot de Lyon pour soulager la sensation de lourdeur :
- évitez les stations assises ou debout immobiles et prolongées, de piétiner et de croiser les jambes. Au bureau et dans les transports, bougez vos pieds, vos genoux et vos jambes
- pratiquez une activité physique douce sans à-coups pour vos veines : marche, vélo, natation... Et évitez le tennis, le squash, l'équitation, le volley...
- évitez les talons hauts qui suppriment l'effet pompe de la plante des pieds et optez pour des petits talons (2 à 3 cm)
- évitez les vêtements trop serrés (pantalons en stretch, jeans, bottes, chaussettes...) qui entravent le retour veineux
- portez une contention de confort ou de maintien (chaussettes, collants ou bas vendus en pharmacie ou grande surface sans prescription médicale). Elle assure une compression des veines superficielles et favorise ainsi la microcirculation du sang. Elle requiert en général 80 % de satisfaction car elle permet d'éviter les problèmes veineux.
- Evitez les sources de chaleur : expositions solaires prolongées, bains chauds, épilations à la cire chaude, sauna, hammam ou encore chauffage au sol dans la mesure du possible. Et douchez vos jambes à l'eau froide le soir
- surélevez vos jambes la nuit avec un coussin de 5 à 10 cm d'épaisseur pour favoriser le retour veineux
- et surtout hydratez-vous bien avec de l'eau pendant toute la période estivale.
- évitez la constipation en privilégiant une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes et en fibres
- luttez contre le surpoids.
Anne-Laure GUIOT
